AI 다이어트 고민상담2주차랑 3주차에 각각 하루 총 순탄수 얼마나 먹어줘야 돼??

스위치온 다이어트 2주차와 3주차에 섭취해야 할 총 탄수화물 양에 대한 가이드를 제공할게요.

2주차

2주차에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서 인슐린 저항성을 개선하는 것이 목표입니다. 이 시기에는 하루 탄수화물 섭취량을 60-100g으로 설정하는 것이 일반적입니다. 간헐적 단식을 복용하면서 점심에 저탄수화물 식사(현미밥 반 공기나 고구마 소량)를 포함시키고, 나머지 끼니는 단백질 기반으로 구성합니다.

• 점심: 저탄수화물 일반식으로, 잡곡밥 반 공기와 단백질(예: 닭고기, 생선 등)을 포함하세요.
• 추가 탄수화물: 운동 전후 소량의 탄수화물(예: 고구마 또는 과일)로 조절할 수 있습니다.

3주차

3주차에서는 신진대사 최적화가 목표입니다. 이 때 하루 일반 탄수화물 섭취량을 80-120g 정도로 늘리는 것이 권장됩니다. 지속적인 간헐적 단식을 유지하며, 필요한 경우 운동 전후에 탄수화물을 조금 더 포함시키세요.

• 점심: 저탄수화물 식사로 잡곡밥 또는 고구마를 포함하고, 저녁은 단백질과 채소 위주의 무탄수화물 식단을 유지하세요.
• 저녁: 가능한 한 저녁 식사는 탄수화물을 최소화하는 것이 좋지만, 개인의 에너지 소모에 따라 조정할 수 있습니다.

탄수화물 섭취를 조절하면서 단백질과 건강한 지방도 충분히 포함하는 것이 중요해요! 예를 들어, 단백질 쉐이크나 유산균 제품이 좋은 보조 역할을 할 수 있습니다. 건강한 식단을 유지하면서 본인의 몸과 대화하며 맞춰 나가세요!

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