AI 다이어트 고민상담2주차에서 근육량 안오르고 체중안내려가면 2주차 또 해야해?

2주차에서 근육량이 늘지 않거나 체중이 줄어들지 않는 경우에는 여러 가지 요인을 고려해볼 필요가 있습니다. 먼저, 2주차는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하기 때문에 신체가 적응하는 과정일 수 있습니다. 이런 상황에서는 조급해하지 말고 조금 더 시간을 두고 진행하는 것이 좋습니다.

1. 체중 변화와 근육량: 체중이 줄지 않더라도 근육량이 유지되거나 증가할 가능성도 있습니다. 체중보다는 체지방률과 근육량의 변화를 보는 것이 더 중요합니다. 인바디 측정을 통해 정확한 변화를 체크해보세요.

2. 식사와 운동 확인: 2주차의 식사는 저탄수화물 일반식으로 구성해야 하며, 식사량과 탄수화물 섭취를 조절하며, 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 크고 규칙적인 근력 운동을 포함하여, 유산소 운동 또한 병행하세요.

3. 체내 호르몬 변화: 호르몬의 변동도 체중과 근육량에 영향을 줄 수 있습니다. 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 관리하며 혈당 조절을 도와줄 수 있는 식단을 유지하는 것이 필요합니다.

4. 과도한 제한 피하기: 다이어트에 지나치게 스트레스를 받지 않도록 주의해야 합니다. 적절한 간식, 수분섭취 및 영양제 보충이 도움이 될 수 있습니다.

결론적으로, 2주차 프로그램을 한 번 더 반복하는 것도 가능하지만, 먼저 식단과 운동을 다시 점검하고, 필요하다면 조금 더 시간을 주는 것이 좋습니다. 변화를 모니터하고, 영양소 보충제나 다양한 방법을 통해 조정할 수 있으니 참고하세요. 건강하게 변화를 유도하는 데 집중하는 것이 중요합니다!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“작은 변화부터 함께 시작해보세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담