3주차에 권장되는 외식 메뉴는 저탄수화물 일반식을 기반으로 하며, 단백질과 채소가 풍부한 식사로 구성하는 것이 중요합니다. 이 시점에서 체지방 연소를 극대화하고 신진대사를 최적화하는 것이 목표이므로, 다음과 같은 메뉴를 추천드립니다.
단백질 중심의 메인 요리:
- 그릴드 치킨 샐러드: 그릴에 구운 닭가슴살을 올리고 신선한 채소와 드레싱을 곁들인 샐러드. 퀴노아나 병아리콩을 추가하면 더욱 풍부한 단백질을 섭취할 수 있습니다.
- 해산물 요리: 오징어, 새우, 연어 등의 해산물 요리는 단백질이 풍부하고 건강한 지방도 포함되어 있습니다. 조리 방법은 찜이나 구이로 선택하세요.
사이드 메뉴:
- 채소 스팀 또는 구이: 다양한 채소를 할랄하게 조리하여 사이드로 추가하면 좋습니다. 브로콜리, 아스파라거스, 파프리카 등이 있습니다.
- 해조류 샐러드: 미역이나 다시마 등의 해조류는 저칼로리이면서 영양가가 높습니다.
음료:
- 무가당 차: 수용성 수분 공급을 위해 차나 생수를 선택하세요. 저당 옵션으로는 허브티도 괜찮습니다.
메뉴를 선택할 때는 추가적인 탄수화물이 많은 음식(밥, 빵 등)은 피하고, 가능한 한 단백질과 채소를 우선적으로 고려하는 것이 좋습니다.
혹시 외식 시 단백질 보충제가 필요하면 간편하게 포장된 프로틴 바 같은 제품도 고려할 수 있어요. 하지만 이것은 보조제로만 생각하시고, 식사에서 주로 단백질을 채우는 것이 중요합니다. 즐거운 외식 되세요!
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