네, 3주차에 접어들었다니 정말 잘하고 계시네요! 3주차는 대사 유연성과 체중 감량에 집중하는 단계이므로, 식단에 대한 유의사항을 잘 지키면서 건강한 영양소를 포함하는 것이 중요합니다. 아래는 점심 식사 예시를 드릴게요.
3주차 점심 식단 예시
잡곡밥 (현미밥 또는 오트밀) - 2/3 공기
- 잡곡밥은 섬유질이 풍부하고 혈당을 안정시키는 데 도움을 줍니다.
단백질 식품:
- 닭가슴살 또는 생선 (구운 것이나 찐 것) - 100g
- 가급적이면 기름에 조리하지 않는 방법으로 조리하세요.
채소:
- 샐러드: 양상추, 시금치, 토마토, 오이 등을 넣고, 레몬즙이나 올리브 오일로 간단하게 드레싱하시고, 소금은 최소한으로!
- 스팀 브로콜리: 한 줌 (약 100g) - 항산화 물질과 비타민 C가 풍부합니다.
저염간장 또는 발효식품:
- 미역국이나 김치 (소량) 추가로 드시면 좋습니다. 양념은 소금보다는 건강한 방법을 선택하세요.
허브티 또는 물:
- 점심 후 수분 섭취를 위해 허브차를 마시는 것도 좋은 아이디어입니다.
추가 팁
- 무가당 유산균: 점심 후 간식으로 무가당 플레인 요거트를 섭취하면 소화에 도움을 줄 수 있습니다.
- 필요한 경우 오메가3나 비타민 같은 보조제를 함께 섭취하시면 좋습니다.
이러한 식사를 통해 충분한 영양 섭취와 동시에 과도한 탄수화물 섭취를 피하고, 식사와 운동의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 진행하면서 필요한 조정을 하며 점검해 보세요!
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