2주차에 해당하는 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 이 시점에서는 저탄수화물 일반식으로 가벼운 외식이 중요합니다. 점심 외식을 고려할 때, 아래와 같은 옵션을 추천드립니다.
샐러드 바: 다양한 채소와 단백질을 조합할 수 있는 샐러드 바가 좋습니다. 여기에 삶은 계란, 치킨, 해산물(예: 연어, 새우)을 추가하면 단백질을 보충할 수 있어요. 드레싱은 가능한 한 오일 베이스의 저당 드레싱을 선택하세요.
해물/닭고기 전문점: 등푸른 생선이나 닭가슴살 구이를 주문하되, 가니쉬로는 야채를 곁들입니다. 현미밥이나 불리한 탄수화물은 피하는 것이 좋습니다.
비건 레스토랑: 다양한 채소 요리를 즐길 수 있습니다. 두부나 렌틸콩을 포함한 요리는 단백질도 보충할 수 있어 좋은 선택입니다.
한국식 식당: 비빔밥을 시키되, 밥 양은 줄이고 단백질 공급원인 고기(예: 불고기)를 추가하도록 해보세요. 채소는 마음껏 추가할 수 있습니다.
수프 전문점: 교자나 크림은 피하고, 채소와 단백질이 포함된 국물을 선택합니다. 다만, 소금이나 자극적인 양념이 적은 국물을 선택하세요.
외식할 때, 메뉴에서 저탄수화물 옵션을 눈여겨보시고, 가능한 한 신선한 재료를 확인하는 것이 중요합니다. 또한, 점심시간 식사 후에는 물도 충분히 섭취해 주시는 것이 좋습니다. 필요한 경우, 단백질 쉐이크를 간편하게 챙겨가면서 옵션을 극대화할 수도 있어요.
스위치온 다이어트의 원칙을 잘 지키면서 즐거운 외식 되세요!
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