AI 다이어트 고민상담
4일차에는 일반식으로 수육을 먹는 것이 허용되지만, 600g은 다소 많은 양입니다.
일반적으로 한 끼에서 적당한 단백질 섭취량은 약 100~150g 정도가 적당하다고 권장됩니다.
이때 수육의 비계는 피하는 것이 좋습니다.
비계가 포함되면 포화 지방이 많아져 다이어트 목표에 긍정적인 영향을 미치지 않을 수 있습니다.
따라서 200~300g의 수육을 선택하고, 야채와 함께 섭취하여 균형을 맞추는 것이 효과적입니다.
예를 들어, 수육과 함께 브로콜리, 당근 같은 채소를 곁들여 영양소를 보충해 주면 좋겠어요.
또한, 수육 섭취 후에는 수분을 충분히 섭취하여 체내 수분 균형을 유지하는 것도 키포인트입니다.
불필요한 체중 증가를 방지하려면, 평소의 식사량과 균형을 유지하는 것이 중요하니 참고하세요!
이 답변이 도움이 되셨나요?
AI가 생성한 답변이므로 부정확할 수 있습니다
하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
