12일차에 진행 중이시군요! 점심 후 저녁 식사 시간을 놓친 경우, 몇 가지 선택지가 있습니다.
저녁 식사 생략하고 단식 지속하기:
- 만약 저녁을 먹지 않기로 결정하시면, 전체 단식 시간은 늘어나므로 더욱 심화된 간헐적 단식 효과를 볼 수 있습니다. 이로 인해 인슐린 수치 개선과 지방 연소가 더욱 활성화될 수 있습니다.
단백질 위주로 가벼운 저녁 식사:
- 만약 너무 배가 고프시다면, 저녁을 가볍게 드는 것도 괜찮습니다. 이 경우에는 저탄수화물 식사를 추천합니다. 단백질 소스인 삶은 닭가슴살, 두부, 혹은 생선과 함께 녹황색 채소를 곁들여 소량 섭취하는 방법이 좋습니다.
결론적으로, 지금까지의 식사 패턴과 목표에 따라 결정하는 것이 중요합니다. 단식을 지속하면 더 강력한 효과를 볼 수 있지만, 배고픔이 너무 심하다면 가볍게 저녁을 먹는 것도 고려하세요. 웨이트 트레이닝과 운동을 병행하셨다면, 충분한 단백질 섭취를 잊지 마세요!
단백질 보충제가 필요하시다면, 다양한 브랜드의 제품을 참고해 보시는 것도 좋습니다. 하지만 기본적으로는 건강한 음식에서 단백질을 우선하는 것이 중요하니, 자신의 상황에 맞게 선택하시면 될 것 같습니다!
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