AI 다이어트 고민상담스위치온 다이어트 20일 루틴으로 진행할 건데, 첫 3일은 단백질 쉐이크만 먹어야하는 거 맞아? 식단 예시를 짜줘

네, 스위치온 다이어트를 20일 루틴으로 진행하신다면 첫 3일 동안은 단백질 쉐이크를 주식으로 하면서 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 맞습니다. 이 단계는 지방을 에너지원으로 전환하는 데 중요한 역할을 하며, 신체 리듬을 조정하는 과정입니다.

첫 3일 식단 예시

아침:

• 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 함께)
• 유산균 (공복에 섭취)

오전 간식 (2시간 후):

• 무가당 플레인 요구르트 또는 채소 스틱 (오이, 당근 등)

점심:

• 단백질 쉐이크
• 허용된 채소 (브로콜리, 시금치 등) 추가로 섭취

오후 간식:

• 단백질 쉐이크
• 두부 또는 무가당 플레인 요구르트

저녁:

• 단백질 쉐이크
• 허용된 채소 (양배추, 파프리카 등)로 만든 샐러드 (드레싱은 올리브 오일과 레몬즙 등으로)

추가 식사 팁

• 하루에 최소 4번의 단백질 쉐이크를 섭취하며, 식사 간에는 허용된 낮은 칼로리 간식을 추가하는 것도 좋습니다.
• 충분한 수분 섭취(2L 이상)를 잊지 말고, 허브티나 녹차도 허용됩니다.

첫 3일 동안 힘들 수 있지만, 이 과정을 잘 견디면 이후 단계에서 더욱 효과적으로 체중 감량과 대사 개선을 경험할 수 있을 것입니다. 만약 필요한 경우, 저단백질 쉐이크나 유산균 제품을 고려해 보셔도 좋습니다. 지원을 받으며 진행하시길 바래요!