AI 다이어트 고민상담이제 스위치온 프로그램이 끝났는데, 앞으로 식단을 아침은 단백질 쉐이크, 점심은 일반식인데 밥 양 절반만, 간식은 단백질 쉐이크, 저녁은 저탄수화물식. 이렇게 쭉 유지하면 어떨까
작성일: 2025-11-22 13:35
유지기아침여성
아주 좋은 질문이에요! 스위치온 다이어트 프로그램을 성공적으로 마친 후 유지기에서는 이미 형성된 건강한 식습관을 지속하는 게 중요합니다. 제안하신 식단은 매우 균형 잡히고 지속 가능한 방식으로 보입니다.
아침: 단백질 쉐이크는 좋은 선택입니다. 아침에 단백질을 섭취하면 포만감을 유지하는 데 도움이 되고, 하루의 에너지 레벨을 높이는 데 기여합니다. 특히 운동 전후의 단백질 보충을 고려하시면 좋습니다.
점심: 일반식에 밥 양을 절반으로 줄이는 것은 체중 유지에 적합합니다. 주로 단백질(닭고기, 생선, 두부 등)과 채소 위주로 식사하시면 좋고, 잡곡밥을 선택하면 영양소도 보충될 수 있습니다.
간식: 단백질 쉐이크는 간식으로도 적합합니다. 특히 운동 후에 단백질을 추가 섭취하는 것은 근육 유지와 회복에 효과적이에요.
저녁: 저탄수화물 식단을 계속 유지하는 것도 좋습니다. 야식이나 탄수화물 과잉 섭취를 피할 수 있어, 체중 유지와 함께 대사 건강에 긍정적인 효과가 있습니다.
그럼에도 불구하고, 다양한 영양소를 섭취하는 것이 중요하니 주기적으로 허용식품에서 다양한 종류의 야채와 단백질을 포함하도록 해주세요. 필요한 경우, 고품질의 단백질 보충제나 오메가-3, 비타민C 같은 영양제를 추가하는 것도 고려해 보세요.
결론적으로, 현재 계획은 전반적으로 좋은 방향입니다. 건강한 식습관을 유지하기 위해 만약 변화가 필요하다고 느껴진다면, 전문가 상담을 통해 조정하시는 것도 좋은 방법입니다.
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