AI 다이어트 고민상담4-7일차 때 먹어도 되는 탄수화물 알려줘.

4-7일차에 섭취할 수 있는 탄수화물에 대해 알려드릴게요!

이 단계에서는 탄수화물을 저소량으로 조절하면서도 필수 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요해요. 허용되는 탄수화물은 주로 저탄수화물 식단에 속하며, 다음과 같은 옵션이 있습니다:

1. 잡곡밥: 현미나 혼합된 잡곡밥 반 공기를 섭취할 수 있습니다. 이건 섬유소가 풍부해 소화에 도움을 줍니다.

2. 해조류: 미역이나 다시마 같은 해조류는 저칼로리이면서도 건강한 영양소가 많아 훌륭한 선택입니다.

3. 야채: 브로콜리, 시금치, 당근, 오이 등과 같은 녹황색 채소는 탄수화물이 적고 비타민과 미네랄이 풍부해 계속해서 섭취하셔도 좋아요.

4. 콩류: 검은콩이나 병아리콩과 같은 콩류는 단백질과 식이섬유가 함께 함유되어 있어 다이어트 중에도 든든하게 먹을 수 있습니다.

5. 해조류 및 버섯: 또한, 필요에 따라 버섯류를 추가하여 다채로운 식사를 구성할 수 있어요.

이 외에도 간식으로는 무가당 플레인 요거트나 두부도 좋습니다. 주의할 점은 설탕이 포함된 식품이나 밀가루 음식은 피하는 것인데요, 이건 다이어트의 목표인 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 됩니다.

만약 간편하게 단백질과 탄수화물을 보충하고 싶다면, 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 여러 가지 맛이 있으니, 취향에 맞는 제품을 골라서 간식처럼 드시면 좋을 것 같아요. 4-7일차 동안 이렇게 먹어주신다면 건강한 다이어트를 이어가실 수 있을 거예요!

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