네, 4-7일차에 해당하는 스위치온 다이어트의 식단과 쉐이크 섭취 시간에 대해 안내드릴게요. 이 기간은 적응기를 통해 일반식을 도입하는 단계입니다. 여기서는 간단한 식단 계획과 쉐이크 섭취 타이밍을 제시하겠습니다.
4-7일차 식단 가이드
하루 3번 단백질 쉐이크 섭취
아침: 첫 번째 단백질 쉐이크는 아침 식사로 섭취합니다.
- 추천 시간: 아침 7~8시
오후 간식: 두 번째 단백질 쉐이크는 오후 간편한 간식으로 섭취합니다.
- 추천 시간: 오후 3시경
저녁: 마지막 단백질 쉐이크는 저녁 식사 대용 혹은 추가 간식으로 섭취합니다.
- 추천 시간: 저녁 6~7시경
점심: 일반식
- 식사 구성: 점심은 저탄수화물 식단으로 잡곡밥 반 공기와 단백질(생선, 닭고기, 두부 등) 위주로 구성합니다. 야채도 함께 섭취해 주세요.
- 추천 시간: 정오 12~1시
구체적인 예시
- 아침: 단백질 쉐이크 + 녹황색 채소 조금 (예: 시금치나 오이)
- 점심: 잡곡밥 반 공기 + 삶은 닭가슴살 + 생채소 샐러드
- 오후 간식: 단백질 쉐이크
- 저녁: 단백질 쉐이크 + 저염 간장으로 간을 한 시금치나 브로콜리 찜
추가 팁
- 쉐이크는 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하세요.
- 충분한 수분을 위해 하루 2리터 이상 물을 마시는 것도 중요합니다.
일정한 시간에 식사를 하면 신체 리듬을 유지하고, 포만감을 더 효과적으로 관리할 수 있어요. 전반적으로 건강한 식단을 통한 대사 개선에 집중하시길 바랍니다!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍