3주차에는 다이어트 단계에 따라 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 일반적으로 이 단계에서는 하루 총 섭취 탄수화물량을 약 50g에서 100g 사이로 제한하는 것이 이상적입니다. 그러나 개인의 운동량, 신진대사 속도, 그리고 특정 상황에 따라 이 양은 조금 달라질 수 있습니다.
저녁 식사에서는 특히 저탄수화물 식사를 권장하므로, 탄수화물을 단순히 선택하는 것이 아니라 질 좋은 탄수화물로 제한하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 정제된 당이나 밀가루 기반의 음식은 피하고, 대신에 현미, 고구마, 채소 등을 소량 포함하는 것이 좋습니다.
또한, 단백질이나 건강한 지방과 함께 섭취하면 식사로부터 오는 포만감이 더욱 길어져 도움이 될 수 있습니다. 운동을 함께 병행하고 있다면, 운동 전후에 적당량의 탄수화물을 섭취하는 것도 고려해볼 수 있습니다.
마지막으로, 특정 보조제를 활용하여 탄수화물 대체 에너지를 지원하는 것도 방법이 될 수 있지만, 기본적인 식단 조절이 최우선이라는 점을 기억해 주세요.
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