AI 다이어트 고민상담스위치온 3일차부터 나트륨 얼마 제한이야?

스위치온 다이어트의 1주차(1~3일차)에서는 나트륨 섭취량을 엄격히 제한하는 것이 중요합니다. 일반적으로 이 단계에서는 나트륨 섭취를 하루에 2g 이하로 유지하는 것이 권장됩니다. 이는 체내 수분의 균형을 유지하고, 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움을 주기 때문입니다.

나트륨 제한의 이유

1. 부종 방지: 나트륨은 체내 수분을 저류시키기 때문에 부종을 유발할 수 있습니다. 나트륨 섭취를 줄이면 이러한 증상을 완화할 수 있습니다.
2. 혈압 조절: 고나트륨 섭취는 혈압을 높일 수 있어, 건강한 신진대사를 유지하기 위해서는 제한이 필요합니다.

나트륨 섭취를 줄이는 방법

• 가공식품 피하기: 대부분의 가공식품에 나트륨이 많이 포함되어 있으니, 신선한 재료를 사용하세요.
• 자연 조미료 사용: 소금 대신 허브나 향신료로 맛을 내는 방법도 효과적입니다.

이 외에도 나트륨을 줄이는 데 도움이 되는 영양제나 보조제가 있을 수 있지만, 기본적으로 건강한 식단을 우선으로 손잡고 다이어트를 진행하는 것이 중요합니다. 필요한 경우 전문가의 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다. 추가 궁금증이 있으면 언제든지 질문해 주세요!