AI 다이어트 고민상담2주차에서 3주차 넘어갈때 근육량 회복이 안되었으면 2주차를 반복해야하는데, 언제 근육량을 기준으로 해야해?

스위치온 다이어트에서 2주차에서 3주차로 넘어갈 때 근육량 회복 여부를 평가하는 것은 매우 중요합니다. 근육량 회복을 확인하기 위한 몇 가지 기준과 방법을 소개하겠습니다.

1. 체지방 검사 기준: 인바디 또는 체성분 분석기를 통해 측정한 근육량 수치를 기준으로 삼는 것이 가장 정확합니다. 같은 조건에서 여러 번 측정하여 변화 추이를 보는 것이 좋습니다.

2. 변화 추세: 정확한 수치를 확인하는 것 외에도 일정 기간에 걸쳐 근육량이 증가하고 있는지 주의 깊게 관찰하세요. 특정 날의 결과에만 의존하기보다 몇 주 동안의 경향성을 고려하는 것이 중요합니다.

3. 운동 강도 및 회복: 전반적인 운동 강도와 근력 훈련이 충분했는지도 검토해야 합니다. 운동 후 근육의 회복이 느리거나 보전되지 않고 있다면, 이는 근육량 회복에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

4. 영양 섭취 점검: 단백질 섭취량은 적절한지, 영양제가 충분히 보충되고 있는지도 확인해보세요. 특히 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보충제가 다이어트 과정에 도움을 줄 수 있습니다.

5. 체중 및 피로도: 근육량 회복이 느리다면 체중 감소도 함께 일어날 수 있습니다. 피로감이나 회복이 잘 되지 않는 상태라면 2주차를 반복하는 것이 나을 수 있습니다.

기본적으로 근육량 변화는 시간이 걸리는 과정이기 때문에, 측정의 정확성을 위해 같은 시간대, 같은 조건에서 반복 측정하는 것도 추천드려요. 이렇게 확인한 후에 3주차로 넘어갈지를 결정하시면 됩니다!