2주차 진행 중이라면, 단식을 3일 동안 지속하는 것은 권장하지 않습니다. 스위치온 다이어트의 2주차 단계는 간헐적 단식(주로 16:8 방식)을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 지방을 효과적으로 태우는 것을 목표로 하고 있습니다. 이 단계에서 일반적으로 하루에 2번의 식사를 하며, 단식 시간이 길어지면 오히려 에너지 부족으로 몸의 신진대사가 저하될 수 있습니다.
3일 단식은 신체 리듬과 대사에 과도한 스트레스를 줄 수 있어, 적절한 영양소와 에너지를 공급받는 것이 중요합니다. 특히, 단식 중에는 몸에서 필요한 영양소를 충분히 섭취하지 못할 위험이 있기 때문에, 24시간 이상 단식을 하는 것은 피하는 것이 좋습니다.
대신, 하루에 14-16시간 단식하고, 스케줄에 맞춰 건강한 식사를 하며 영양제를 보충하는 것이 좋습니다. 특히, 단백질 섭취 않는 것을 잊지 마세요. 이를 통해 근육량을 유지하고 체지방 감소를 극대화할 수 있습니다.
품질 좋은 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 활용하면 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 그러나, 항상 기본 원칙을 잊지 말고 건강한 식단과 운동을 우선 고려하세요!
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