네, 건두부는 스위치온 다이어트를 수행 중인 남성에게 허용되는 식품입니다! 4-7일차에 해당하는 현재 단계에서는 일반식에 저탄수화물 식사를 도입하는 중이기 때문에, 단백질이 풍부한 건두부를 포함하는 것은 좋은 선택이에요.
건두부는 식이 섬유와 단백질이 많아 포만감을 주고, 탄수화물 함량이 낮아 체중 관리에도 도움이 됩니다. 특히 점심으로 잡곡밥 반 공기와 결합하여 섭취하면 좋습니다. 예를 들어, 건두부를 살짝 구워서 샐러드나 볶음 요리에 활용해 보세요. 양배추, 파프리카, 브로콜리 같은 채소와 함께 조리하면 영양가도 높이고 맛도 더해질 것입니다.
추가로, 두부와 같은 고단백 식품은 근육량 유지를 위해서도 유익합니다. 다른 단백질 원료와 다양하게 혼합하여 식사할 수 있는 점도 고려해보세요. 이럴 경우, 단백질 쉐이크를 간식으로 추가하는 것도 좋은 방법입니다. 다만, 건두부를 구매할 때는 첨가물이나 나트륨 함량도 확인하는 것이 좋습니다.
이렇게 건두부를 식단에 잘 활용하면 건강한 다이어트에 많은 도움이 될 거예요!
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