4일차 첫 저탄수식이라면 점심으로 잡곡밥 반그릇과 저염 두부 강된장, 저당 불고기를 쌈 싸서 먹는 것은 아주 좋은 선택이에요! 이 조합은 단백질과 건강한 탄수화물을 적절히 포함하고 있어, 몸에 에너지를 주면서도 다이어트 단계에 부합해요.
배부르게 먹는 것은 가능하지만, 적정량을 잘 조절하는 것이 중요해요. 잡곡밥은 반그릇 정도가 적당하며, 단백질과 식이섬유를 포함한 두부 강된장과 불고기는 포만감을 주면서도 혈당을 급격히 올리지 않으므로 이상적입니다. 쌈을 싸서 채소를 추가하면 더욱 좋겠네요. 채소는 비타민과 미네랄을 포함하고 있어 대사에도 도움을 줄 수 있어요.
다만, 진행 중인 스위치온 다이어트의 원칙에 맞게, 식사를 천천히 즐기면서 배가 충분히 부르다고 느낄 때까지 먹는 것이 좋아요. 맵고 짠 양념은 피하고, 약간의 고소한 맛을 원한다면 건강한 오일을 드레싱으로 조금 사용하는 것도 괜찮아요.
그리고 만약 보충제로 단백질 섭취를 강화하고 싶다면, 단백질 쉐이크 같은 제품도 간편하게 활용할 수 있으니 참고하세요. 하지만 꼭 필요하지 않다면 자연 식품으로 충분히 영양을 채워줄 수 있어요!
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