수박은 수분과 당분이 높은 과일로, 스위치온 다이어트의 초기 단계에서는 권장되지 않습니다. 그러나 일반적으로 수박은 다이어트 이후의 유지기나 4주차 이후에 섭취하는 것이 좋습니다.
단계별 수박 섭취 가이드
1주차 (1~3일차): 수박은 피하는 것이 좋습니다. 이 단계에서는 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식사로 집중해야 하며, 과일 섭취는 적절하지 않습니다.
2주차 (4~7일차): 이 시기에도 수박보다는 저탄수화물 식단을 유지해야 하므로, 여전히 피하는 게 좋습니다.
3주차: 체중 감량이 진행됨에 따라 점차 다양한 음식을 시도할 수 있지만, 수박은 공복 상태에서 과도한 당분을 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
4주차: 이 시점에서는 수박을 적정량 섭취하면서도 간식으로 대체할 수 있습니다. 그러나 하루 1개 이하로 제한하고, 다른 단백질이나 식이섬유와 함께 섭취하는 것이 이상적입니다.
수박을 간식으로 즐길 때는 단백질 식품(예: 요거트나 견과류)과 함께 하면 좋습니다. 체중 조절 과정에 맞춰 지혜롭게 곁들여 보면 건강한 간식 선택이 될 수 있을 거예요!
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