AI 다이어트 고민상담첫 금식인데 허용식품이 어떤거야?

작성일: 2025-09-12 10:10

2주차

2주차 간헐적 단식을 시작하신 것을 축하드립니다! 이 시기에는 저탄수화물 일반식을 중심으로 식사를 진행하면서 점점 더 간헐적 단식에 적응해 나가게 됩니다.

허용식품

단백질 쉐이크: 아침과 오후 간식으로 두 번 섭취하세요. 고단백 쉐이크가 좋습니다.

저탄수화물 일반식:

점심식사에서 저탄수화물 식사를 할 수 있습니다. 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질 위주의 식사(예: 닭고기, 생선, 두부 등)를 선택하세요.

저녁 무탄수화물 단백질 식단:

저녁에는 등푸른 생선이나 수육 같은 삶거나 끓인 고기를 중심으로 식사합니다.

추가 허용 식품:

견과류(한 줌), 생채소, 김치(소량), 블랙커피(오전 중 한 잔), 두부, 부드러운 유제품(무가당 플레인 요거트)도 가능합니다.

주의사항

점심의 경우 탄수화물 섭취를 최소화하고, 저염간장이나 허브를 사용할 수 있습니다.

허용되는 식품들로 인해 결코 배고픔을 느끼지 않도록 간식을 잘 활용하세요.

이 시점에서 각종 보충제가 필요 없다면, 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식사를 지속하는 것이에요. 예를 들어, 두부나 견과류로 단백질과 미네랄을 보충하며 건강한 간식을 찾는 것도 좋습니다.

좋은 식사를 통해 두 번째 주도 원활하게 진행하시길 바랍니다! 다른 질문이 있으면 언제든지 말씀해 주세요.

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