체중이 계속 늘고 있다는 것은 의외로 실망스러운 경험일 수 있지만, 몇 가지 이유가 있을 수 있습니다. 특히 스위치온 다이어트의 3주차에 들어선 경우라면 다음과 같은 점을 고려해 보세요.
수분 변화: 체중은 수분량에 따라 변동이 심합니다. 특히 여성의 경우 생리 주기와 관련하여 호르몬 변화로 인해 수분 저류가 발생할 수 있습니다. 이 경우 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다.
근육량 증가: 고강도 운동을 통해 근육이 늘어난 경우, 체중이 증가하는 것처럼 보일 수 있습니다. 근육은 지방보다 밀도가 높기 때문에, 같은 체중에서도 체형이 변할 수 있습니다.
식사량의 조절: 동일한 식단을 유지하더라도 섭취량이 늘어나면 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 간식이나 음료수에서 탄수화물 및 칼로리를 추가로 섭취하고 있지 않은지 점검해보세요.
호르몬 및 스트레스: 스트레스가 증가하면 코르티솔 수치가 높아져 체지방 축적이 증가할 수 있습니다. 특히 다이어트 중 안정된 마음가짐을 유지하는 것이 중요합니다.
정기적인 체크: 인바디 측정이나 체성분 검사를 통해 근육량과 체지방량의 변화를 점검하는 것도 좋은 방법입니다. 이러면 적절한 조정을 할 수 있습니다.
해결책:
- 적어도 1주일 간의 식사 및 운동 일지를 작성해보세요. 어떤 변화가 있었는지를 명확하게 이해할 수 있을 것입니다.
- 식단의 칼로리와 영양소를 점검하여 필요한 조정을 해보세요. 예를 들어 단백질을 강화하거나 탄수화물을 조절하는 방식이 있을 수 있습니다.
- 수분 섭취는 충분히 하고, 스트레스를 관리하는 방법을 모색해 보세요.
이런 점들을 확인하고 조정해 보면서 계속 진행해보면 좋을 것 같아요! 그리고 필요하다면 단백질 보충제를 고려하여 영양 섭취를 보완하는 것도 한 방법입니다.
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