AI 다이어트 고민상담
맥반석 계란은 스위치온 다이어트에서 적절한 단백질 공급원으로 활용할 수 있습니다.
특히 4-7일차에 접어든 지금, 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요하므로 맥반석 계란을 먹는 것은 좋은 선택입니다.
하루에 2-3개의 맥반석 계란을 섭취하는 것이 적당합니다.
이는 단백질을 보충하면서도 과도한 칼로리를 섭취하지 않도록 도와줍니다.
또, 계란은 비타민 B군과 오메가-3 지방산 등 다양한 영양소를 포함하고 있어 다이어트 중 영양 균형을 유지하는 데도 큰 도움이 됩니다.
다만, 계란을 요리할 때 소금이나 기름을 최소화하고, 병행하여 채소를 충분히 섭취하는 것이 바람직합니다.
이렇게 하면 더욱 균형 잡힌 식사가 될 수 있어요!
그리고 계란 섭취와 함께 단백질 보충제를 추가하면 단백질 섭취량을 더욱 늘릴 수 있고, 이 역시 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
단백질 쉐이크 등도 고려해보세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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