운동에 대해 질문하고 싶습니다. 헬스장에서 근력기구 및 유산소 플랜을 세워주세요.

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1-3일차의 스위치온 다이어트 단계에서는 지방 대사를 촉진하면서 몸을 새로운 에너지 사용 모드로 전환하는 것이 목표입니다. 여기 헬스장에서의 운동 플랜을 제안합니다. ### 헬스장 운동 플랜 #### **1. 유산소 운동** - **운동 종류:** 러닝머신 걷기 또는 고정식 자전거 - **운동 시간:** 30-40분 - **강도:** 저강도~중강도 (말할 수 있을 정도의 호흡을 유지) - **목적:** 지방 연소를 촉진하고 체력 향상 #### **2. 근력운동** 기구를 사용할 때, 전신을 아우르는 운동을 해보세요. 1. **레그 프레서 (Leg Press)** - **세트:** 3세트 - **반복:** 12-15회 - **목적:** 하체 근력 강화 2. **푸쉬업 머신 (Chest Press)** - **세트:** 3세트 - **반복:** 12-15회 - **목적:** 가슴 근력 강화 3. **랫 풀다운 (Lat Pulldown)** - **세트:** 3세트 - **반복:** 12-15회 - **목적:** 등 근력 강화 4. **플랭크** - **세트:** 3세트 - **시간:** 30초~1분 유지 - **목적:** 코어 근육 강화 #### **3. 스트레칭** - **운동 후:** 10-15분 정도 - **목적:** 유연성 증가 및 근육 회복 촉진 ### 추가 팁 - **운동 빈도:** 주 4회 이상을 추천합니다. - **운동 전후:** 충분한 수분 섭취와 간단한 단백질 간식(예: 단백질 쉐이크)도 고려하세요. 처음에는 근육 회복에 도움이 될 것입니다.

운동에 대해 질문하고 싶습니다. 헬스장에서 근력기구 및 유산소 플랜을 세워주세요.

A.AI 답변

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