20일차에 폭식하고 싶은 느낌이 드는 건 여러 가지 원인 때문에 발생할 수 있어요. 특히 3주차에 들어서면서 호르몬 변화나 스트레스가 클 수 있습니다. 여기서는 몇 가지 이유와 해결책을 제시해 드릴게요!
호르몬 변화: 여성의 경우 생리 주기와 관련된 호르몬 변화가 있을 수 있어요. 특히 프로게스테론 수치가 높아지면 식욕이 증가하고, 이로 인해 폭식하고 싶어질 수 있습니다.
식사 패턴: 3주차에는 저탄수화물 식사를 한다고 해도 끼니를 거르지 않고 규칙적으로 먹는 것이 중요해요. 혹시 식사를 пропуска하거나 간식을 줄였나요? 너무 극단적인 식사가 오히려 폭식을 유발할 수 있습니다.
스트레스: 다이어트는 신체적, 정신적 스트레스를 유발할 수 있어요. 스트레스를 느끼면 장의 통증이 증가하거나, 감정적으로 먹고 싶은 욕구가 생길 수 있습니다. 따라서 스트레스 관리를 위해 가벼운 운동이나 이완 활동을 해보세요.
수분 섭취 부족: 자주 갈증을 느끼지 않나요? 수분 섭취가 부족하면 신체가 허기짐을 느끼도록 만들어질 수 있으니, 물을 충분히 마시는 것이 중요해요.
해결책으로는, 식사를 규칙적으로 하고 소량씩 나눠서 자주 먹는 것이 좋습니다. 또한 스트레스를 해소하기 위해 요가나 명상 등 이완 기법을 시도해보세요. 그리고 필요하다면, 프로바이오틱스 등을 포함해 장의 건강을 챙기는 것도 도움이 될 수 있습니다.
기억해두세요, 다이어트는 변화의 과정이므로 가끔 느끼는 폭식 욕구는 자연스러운 현상입니다. 부담 느끼지 마시고, 스스로에게 관대하게 행동해 보세요!
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