4주차부터는 식단의 선택폭이 조금 더 넓어지면서 건강한 체중 감량을 극대화할 수 있는 단계입니다. 허용되는 식품은 다음과 같습니다:
4주차 허용 식품
- 단백질 쉐이크: 하루 2번 섭취합니다.
- 점심 & 저녁: 저탄수화물 식단을 유지하며, 주로 단백질 위주로 구성합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다:
- 닭고기, 소고기, 돼지고기: 지방이 적은 부위를 선택하세요.
- 해산물: 특히 등푸른 생선(연어, 고등어 등)을 권장합니다.
- 계란: 단백질과 영양소가 풍부합니다.
- 豆腐: 식물성 단백질 공급원입니다.
- 과일: 하루 1개로 제한하여 섭취하되, 바나나, 사과, 베리류 등이 적합합니다.
- 채소: 다양한 채소를 자유롭게 섭취하세요. 특히 생채소나 찐 채소를 추천합니다.
- 허브차 및 차: 수분 섭취를 위해 다양한 차를 마시는 것도 좋습니다.
추가 고려 사항
- 24시간 단식: 신체 적응 상태에 따라 주 3회까지 실천할 수 있습니다. 단식일과 일반식일을 균형 있게 조절해 주세요.
- 식사 전후 탄수화물 섭취: 운동이 포함된 날에는 고구마, 바나나 등 가지의 탄수화물을 적절히 섭취하세요.
이 외에도 필요한 영양소를 보충하기 위해 건강한 오메가3나 비타민C 같은 보조제를 고려할 수 있으니 참고하시기 바랍니다. 4주차는 신체 대사 능력이 회복되는 중요한 단계이니, 꾸준한 운동과 영양 관리에 집중해주세요!
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