2주차에 접어든 여성분의 외식 메뉴 선택에 대해 몇 가지 추천드릴게요! 이 시기에는 저탄수화물 중심의 일반식을 지향하면서, 식사 조절이 중요하니 아래 메뉴를 고려해 보세요.
그릴드 치킨 샐러드: 닭가슴살이나 그릴에 구운 생선 위주의 샐러드로, 다양한 채소(시금치, 양상추, 브로콜리 등)와 함께 드세요. 드레싱은 레몬즙이나 올리브 오일을 선택하면 좋아요!
지중해식 해산물 접시: 연어, 새우, 오징어 등의 해산물을 곁들인 그린 샐러드나, 저염 간장을 활용한 조리법으로 제공되는 메뉴를 선택하세요.
찌개나 국물 요리: 두부와 다양한 채소를 넣은 맑은 국물의 찌개(예: 청국장이나 된장찌개)를 선택합니다. 밥은 가능한 반 공기 정도로 제한하고, 국물 위주로 섭취하세요.
채소 퀘사디아: 또띠아 대신 채소를 활용한 퀘사디아도 좋은 선택입니다. 속재료로 치즈 대신 두부, 아보카도, 리코타 치즈 등을 활용할 수 있어요.
이때, 가능한 샐러드와 채소를 많이 포함하고, 고강도 탄수화물(예: 밥, 면)은 최소화하는 것이 중요해요. 외식 메뉴를 고르실 때는 재료의 신선함과 조리 방법도 고려해 보세요.
사실, 다이어트 보조제로 유산균을 장 건강을 지원하는 선택지도 생각해 보실 수 있는데, 외식 후에도 소화에 도움을 줄 수 있어요. 여기서 중요한 것은 균형 있는 영양섭취 이니, 잘 선택해 보세요!
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