AI 다이어트 고민상담6일차,7일차,8일차 날이 갈수록 계속 체중이 늘어요. 왜 그래? 수면 시간잘지킴, 생리 주기도 아님, 운동 열심히 하고 있고, 14시간 간헐적단식중, 먹는양 적음

체중이 늘어난 상황은 여러 요인에 영향을 받을 수 있습니다. 2주차에 접어들면서 체중이 증가하는 것은 몇 가지 원인으로 설명할 수 있습니다.

1. 수분 저류: 생리주기와는 관련 없더라도, 최근의 식사 변화나 체내 수분 균형에 따라 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다. 특히 탄수화물 섭취가 늘어나면 수분을 더 잘 저장하게 됩니다. 이는 일반적인 현상이므로 크게 걱정할 필요는 없습니다.

2. 근육량 증가: 운동을 통해 근력을 키우고 있다면, 체중이 증가할 수 있습니다. 근육은 지방보다 밀도가 높아 같은 부피에서 더 무겁기 때문에 변화가 보이지 않을 수 있지만, 사실은 더 건강한 체구로 변화하고 있는 과정일 수 있습니다.

3. 체내 염증 반응: 운동 후에는 염증이 생길 수 있으며, 이는 체수분의 증가로 이어질 수 있습니다. 운동으로 인한 피로와 회복 과정에서 신체가 수분을 더 저장하길 원할 수 있습니다.

4. 체지방 변동: 일시적인 체중 증가는 장기적인 체지방 감소와는 다르게 해석해야 합니다. 인바디 측정처럼 정기적인 건강검진을 통해 체지방 및 근육량 변화를 확인하면 더 정확한 정보를 얻을 수 있습니다.

해결책: 우선 현재의 단식을 유지하면서, 수분 섭취를 조절해 보세요. 충분한 수분을 마시는 것도 좋지만, 과도한 염분 섭취가 있지 않은지 확인해보세요. 또한, 단백질 쉐이크와 같은 영양 보충제를 사용해 단백질 균형을 맞추는 것도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 이 기준은 개인 차가 크므로, 스스로 어떤 것이 가장 잘 맞는지 실험해 보는 것도 좋습니다.

마지막으로, 체중은 하루하루 변동될 수 있는 수치입니다. 더 중요한 것은 전반적인 건강과 느끼는 감정이니, 너무 낙담하지 않으셨으면 좋겠습니다. 체중 변화보다 전체적인 몸 상태와 에너지 수준에 집중하세요!

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