AI 다이어트 고민상담4주차에 단식 3번하면서 3주처럼 점심 저탄 저녁 무탄으로 먹어도 되나요?
작성일: 2025-06-06 19:02
4주차
네, 4주차에서 단식을 3번 실시하며 점심에 저탄수화물 식단과 저녁에 무탄수화물 단백질 식단을 섭취하는 것은 가능합니다! 이 단계에서는 신체가 대사 능력을 완전히 회복하고 체지방 감량을 극대화할 수 있는 상태이기 때문에, 이런 계획이 효과적일 것입니다.
식사 및 단식 계획 안내
점심: 저탄수화물 식사
- 점심은 현미잡곡밥이나 잡곡밥을 반 공기 정도 섭취하고, 그와 함께 단백질이 풍부한 식단을 구성하세요. 생선, 해산물, 닭가슴살, 두부 등도 좋은 선택입니다.
저녁: 무탄수화물 단백질 식사
- 저녁은 등푸른 생선, 수육, 샤브샤브 등 단백질 위주로 섭취하세요. 식사 후에는 최소 4시간 후에 자는 것이 좋습니다.
단식 주기
- 24시간 단식이 어렵다면, 18시간 단식도 가능합니다. 단식 중에는 수분을 충분히 섭취하고, 고강도 운동은 피하는 것이 좋습니다.
이렇게 계획하면 신체가 더욱 효과적으로 지방을 연소할 수 있을 것입니다. 단, 각 단계에서 자신의 상태를 잘 살펴보면서 조절하세요.
추가 팁
- 단식 중 배고픔이 심할 경우, 수분이 충분한 미역이나 바다, 간단한 간식으로 배고픔을 달래는 것도 좋습니다. 필요 시 단백질 쉐이크 같은 보충제를 활용할 수도 있습니다.
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