4주차에 접어들면서 음식점에서 선택할 수 있는 메뉴는 상대적으로 다양해집니다. 하지만 여전히 저탄수화물 식단과 단백질 위주의 식사가 핵심입니다. 다음은 음식점에서 선택하기 좋은 추천 메뉴입니다:
단백질 위주의 주 메인 메뉴
- 등푸른 생선 요리: 고등어, 연어, 정어리 등의 구이나 조림 메뉴는 좋습니다. 오메가-3 지방산도 부족하지 않게 섭취할 수 있어요.
- 닭가슴살 또는 소고기: 껍질이 없는 닭가슴살 구이, 삶은 소고기 등 단백질이 풍부한 메뉴를 선택하세요. 양념이 적은 것이 좋습니다.
- 해산물 요리: 샤브샤브나 회는 저탄수화물 식사로 좋습니다.
사이드 메뉴
- 채소 샐러드: 드레싱은 올리브 오일과 식초 위주로 하는 걸 추천합니다. 고지방 드레싱은 피하는 것이 좋습니다.
- 구운채소: 파프리카, 브로콜리, 아스파라거스 등을 구운 메뉴가 좋습니다.
스프 또는 국물 음식
- 맑은 국물 스프: 담백한 미역국이나 국물 없이 먹는 해물탕 같은 메뉴를 선택할 수 있습니다.
음료
- 물이나 허브차, 무가당 블랙커피가 권장됩니다. 탄산음료와 알코올은 피해야 합니다.
이러한 메뉴는 스위치온 다이어트의 저탄수화물, 고단백 원칙을 잘 따르면서 외식을 즐길 수 있는 방법입니다. 그리고 필요하다면 단백질 보충제로 활용할 수 있는 제품도 고려해볼 수 있어요. 실제로 많은 분들이 이런 보충제를 통해 식사 간의 단백질 보충을 수월하게 하고 있답니다. 건강하고 맛있는 식사하시길 바랍니다!
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