AI 다이어트 고민상담과일 먹어도 되는거니!

작성일: 2025-08-29 19:14

스위치온 다이어트에서 과일 섭취는 단계에 따라 다르게 접근해야 합니다. 기본적으로, 과일은 자연적인 당분과 영양소가 풍부하지만, 탄수화물 섭취를 제한하는 초기 단계에서는 주의가 필요합니다.

1~3일차 (지방 대사 스위치 켜기): 이 시기에는 과일 섭취를 권장하지 않습니다. 탄수화물 섭취가 20-50g 이내로 제한되기 때문에, 과일이 곧바로 당분으로 작용하므로 피하는 것이 좋습니다.

4~7일차 (적응기): 이때는 점심으로 저탄수화물 식사를 도입하는데, 과일은 이 시기에 여전히 제한적이어야 합니다. 허용된 식품 목록에 따라 단백질과 채소 중심의 식사를 유지하며, 과일은 최대한 최소화해야 합니다.

이후 단계 (간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선): 2주차 이후부터는 과일 섭취를 조금 늘릴 수 있습니다. 특히, 간헐적 단식을 병행하면서 샐러드나 간식으로 소량의 과일(예: 딸기, 블루베리)을 포함해도 좋습니다. 이때는 단백질과 함께 섭취하는 것이 더욱 효과적입니다.

과일을 먹고 싶다면, 꼭 신선한 과일을 선택하고 적당한 양으로 조절해 주세요. 이 외에도 추가적인 단백질 보충이 필요하다면, 단백질 쉐이크나 유산균 제품을 고려할 수도 있습니다. 이렇게 하면서 각자의 신체 반응을 잘 살펴보는 것이 중요합니다.

🔎 더 나은 방법이 있을까요?
“혼자서 고민하지 마세요”
나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.
💬지금 바로 무료 상담받기
✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담