4-7일차 진행 중인 스위치온 다이어트에서 저탄수화물 식단을 유지하려고 하는군요! 일반적으로 저탄수화물 식단은 하루 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한하는 것을 목표로 합니다. 따라서 탄수화물 62g은 저탄수화물 식단으로 보기는 어렵습니다.
이 단계에서는 탄수화물 섭취를 줄여 지방을 에너지원으로 전환하는 것이 중요합니다. 점심에서 탄수화물의 양을 줄이려면 현미나 잡곡밥의 양을 조절하고, 단백질 중심의 식사를 늘리는 것이 좋습니다. 예를 들어, 생선, 닭고기, 두부 등 단백질 식품과 함께 채소(브로콜리, 시금치 등) 위주로 식사하는 것이 효과적입니다.
근거 있는 변화가 필요하다면, 탄수화물 섭취량을 다시 한 번 점검해 보세요. 만약 식사에 고구마나 쌀밥이 포함되어 있다면 양을 줄이는 방향으로 조정하고, 대신 채소와 단백질을 늘리는 전략을 권장합니다. 저탄수화물 단식으로 전환하는 이 시점에서 지방 대사가 활발해질 수 있도록 하는 것이 중요하니까요!
물론, 필요하다면 특정 단백질 쉐이크 제품을 보조제로 고려해보는 것도 좋지만, 가장 중요한 건 전체적인 식단 구조를 바르게 설정하는 것이에요. 추가로 궁금한 점이 있으면 언제든지 질문해 주세요!
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