축하드립니다! 1주차 동안 2.4kg의 체중 감량은 상당한 성과입니다. 여기서 중요한 것은 체중 변화의 원인입니다. 당신의 측정 결과를 보면 다음과 같은 요소가 작용했을 수 있습니다:
수분 손실: 다이어트 초기 단계에서는 보통 지방보다 수분이 빠지는 경우가 많습니다. 이는 식단에서 탄수화물을 제한하면서 몸에서 탄수화물이 저장된 형태인 글리코겐과 함께 수분이 빠져나가기 때문입니다. 1kg의 글리코겐은 약 3-4kg의 수분을 끌고 있으므로, 수분이 빠진 것일 가능성이 큽니다.
근육 손실: 골격근량이 1.1kg 증가했다면, 0.3kg의 체지방 감소와 함께 근육량과 관련된 변화도 있을 수 있습니다. 초기 다이어트 시에는 근육량이 일시적으로 감소하기도 하지만, 이는 큰 문제는 아닙니다. 규칙적인 운동과 적절한 단백질 섭취로 근육량을 유지하고 증가시킬 수 있습니다.
장 내 내용물 감소: 변비나 장의 내용물이 배출되면서 체중이 감소할 수 있습니다. 다이어트를 시작하면서 식습관 변화로 장의 상태가 변했고, 이로 인해 내용물이 배출되었을 가능성도 있습니다.
결론적으로, 빠진 체중의 대부분은 수분 손실로 추정되며, 이는 다이어트 초기에는 보편적인 현상입니다. 앞으로도 균형 잡힌 식단과 충분한 수분 섭취를 함께 해주세요. 필요시 적합한 단백질 보충제를 활용하여 근육량의 유지도 고려하시면 좋겠습니다. 계속해서 좋은 진행상황을 유지하시길 바랍니다!
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