AI 다이어트 고민상담저탄수식단 해야하는 중에 샤브샤브 먹으러갔어 맨밥이 없데서 라이스페이퍼2장, 죽 5숟가락 먹었는데 탄수화물 너무 과하게 섭취한건지 확인해줘 죽은 탄수화물인데 왜안되는건지 알려줘

샤브샤브를 먹으러 가셨군요! 저탄수화물 식단을 따르는 중이라면, 탄수화물 섭취에 대한 고민이 생길 수 있죠.

먼저, 라이스페이퍼는 1장당 약 20g의 탄수화물이 들어 있으며, 두 장을 먹었다면 대략 40g의 탄수화물을 섭취한 셈입니다. 여기에 죽 5숟가락을 더했다면, 죽의 종류에 따라 다르지만 보통 1숟가락 기준으로 대략 10-15g의 탄수화물이 들어 있을 수 있습니다. 즉, 총 섭취한 탄수화물 양은 60g 내외일 것으로 예상됩니다.

저탄수화물 식단을 유지하고 있다면 하루 섭취량을 20-50g으로 제한하는 것이 일반적입니다. 따라서 오늘 섭취한 양이 국가 소비 권장량보다 높을 수 있습니다. 특히, 죽은 전분이 포함되어 있어 탄수화물로 빠르게 변환될 수 있습니다. 이러한 이유로 저 탄수화물 식단에서는 죽을 피하는 것이 좋습니다.

요약하자면, 당신의 오늘 섭취량이 저탄수화물 기준에는 다소 과한 편일 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요! 다이어트는 지속적인 과정이므로, 한 끼의 선택이 전체적인 목표에 크게 영향을 줄 가능성은 적습니다. 다음 식사는 생채소와 단백질 위주로 식단을 구성하면서 조절하시면 좋을 것 같습니다.

그리고 다음에 또 샤브샤브를 즐길 계획이라면, 그냥 샤브샤브용 고기와 다양한 채소로 선택하시고, 밥이나 죽 대신에 다른 저탄수화물 옵션을 고려해보세요!