AI 다이어트 고민상담돼지고기수육 얼마나 먹어도 돼?

4-7일차 단계에서는 일반식이 도입되는 단계이며, 탄수화물 섭취량을 조절하면서 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 돼지고기 수육은 좋은 단백질 공급원이며, 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.

여성의 경우, 하루에 단백질 섭취 목표는 약 1.21.6g/kg의 체중을 기준으로 하면 되는데, 특히 이 시기에는 단백질이 다른 영양소와 적절하게 조화되도록 조절해야 합니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 여성이라면 하루에 7296g의 단백질을 섭취하려고 노력해야 합니다.

점심 식사에서 돼지고기 수육을 포함시키는 경우, 적당한 양은 약 100~150g 정도가 될 수 있습니다. 이 양은 개인의 체중, 활동량, 개별적 필요에 따라 조절할 수 있으니, 상태에 맞게 조절하세요. 또한, 수육을 먹을 때는 찬 채소나 건강한 소스를 곁들이면 더욱 균형 잡힌 식사가 됩니다.

그리고 단백질 보충제를 고려하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 추가로 섭취하면 필요한 단백질을 더 쉽게 채울 수 있으니 참고하세요!

중요한 것은 기분이나 신체 상태에 따라 양을 조절하며, 배고프지 않도록 하는 것이니 적절한 양으로 섭취해주세요.