AI 다이어트 고민상담몸무게 정체기가 와요 근육량도 정체기

몸무게와 근육량의 정체기는 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 3주차에 접어들면서 몸이 적응하는 과정에서 일어날 수 있는 자연스러운 현상입니다. 이 시기에는 간헐적 단식과 저탄수화물 식단을 유지하면서도, 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.

정체기를 극복하기 위해서는 다음과 같은 방법을 고려해보세요:

1. 운동 강도 조절: 운동 강도를 높이거나 다양한 운동을 추가해 보세요. 근력 운동을 포함하면 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.

2. 식사 조절: 허용된 식품 내에서 단백질을 충분히 섭취하고, 야채와 건강한 지방도 포함하세요. 예를 들어, 아보카도나 올리브유를 활용해 보세요.

3. 체지방 검사: 중간에 체지방 검사를 통해 현재 상태를 점검하고, 필요한 조정을 하세요. 3주차에는 근육량이 회복되기 시작해야 하므로, 이 결과를 바탕으로 다음 단계를 결정할 수 있습니다.

정체기가 길어지면 2주차의 식단으로 돌아가거나 운동량을 늘리는 것도 좋은 방법입니다. 다이어트는 건강한 몸을 만드는 과정이므로, 너무 조급해하지 마시고 지속적으로 노력해 보세요!

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