플레인 요거트를 200g 섭취한 것에 대해 걱정하실 필요는 없습니다. 스위치온 다이어트의 초기 1-3일차는 주로 단백질 쉐이크를 중심으로 한 식단을 권장하지만, 간식으로 허용되는 식품에 대한 유연성이 있습니다. 이 시기에는 무가당 플레인 요거트, 두부, 녹황색 채소 등이 허용됩니다.
200g의 플레인 요거트는 대략 10g 정도의 탄수화물이 포함되어 있으며, 이는 1주차의 탄수화물 섭취량(20-50g) 내에서 허용되는 범위입니다. 따라서, 요거트를 한 숟갈만 먹는 것이 아니라 적절한 양을 섭취한 것으로 볼 수 있습니다. 다만, 이 시기에는 배고픔을 느끼지 않도록 여러 번에 나누어 적절한 양의 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
결론적으로, 200g의 플레인 요거트를 드신 것은 큰 문제가 아니며, 앞으로도 허용된 식품을 잘 활용하시면서 다이어트를 진행하시면 좋겠습니다. 필요 시 추가적인 간식으로 무가당 두유나 녹황색 채소를 섭취하는 것도 고려해보세요.
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