AI 다이어트 고민상담
네, 배고플 때 플레인 요거트를 먹는 것은 좋은 선택이에요!
플레인 요거트는 단백질과 유산균이 풍부하여 소화에 도움을 줄 뿐 아니라, 포만감도 오래 유지해 줍니다.
다만, 너무 과하게 먹지 않는 것이 좋아요.
적당한 양으로 간식으로 섭취하거나, 다른 저탄수화물 채소와 함께 조합해서 드시면 더욱 좋습니다.
또, 플레인 요거트는 단 맛을 원하실 때는 일부 베리류 과일이나 견과류와 함께 섞어 먹으면 더 맛있고 영양가도 높아져요.
간혹 요거트에 추가하는 제품이나 소스에는 당분이 많이 포함될 수 있으니, 그 점도 꼭 체크해 주세요.
이렇게 건강한 간식을 활용하면 스위치온 다이어트에 도움이 될 거예요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
