네, 4일차에 연어를 180g 섭취하는 것은 가능합니다! 연어는 단백질이 풍부하고 오메가-3 지방산이 함유되어 있어 다이어트에 매우 유익한 식품입니다. 4일차는 지방 대사 모드를 켜기 위한 중요한 단계이기 때문에 양질의 단백질을 공급받는 것이 중요해요.
하지만, 연어의 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다. 180g이 너무 많다고 느껴진다면, 한 끼에 120g 정도로 줄이고 나머지는 다른 식사에서 단백질을 보충하는 방법도 있어요. 추가로, 연어와 함께 채소를 섭취하면 영양 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.
이 시기에 맞는 방법으로 요리할 수 있으며, 구이나 찜으로 조리해도 좋습니다. 필요하다면 간단한 허브나 레몬즙으로 맛을 내면 더욱 맛있겠죠! 다만, 소금은 최소한으로 사용하고, 과다한 조미료는 피하는 게 좋습니다.
견과류나 저지방 요거트를 곁들여 간식으로 즐기는 방법도 추천해요. 이렇게 하면 더욱 다양하고 건강한 식사 패턴을 유지할 수 있습니다!
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