AI 다이어트 고민상담스위치온 다이어트 계획표랑 정확한 시간대 짜줘!

스위치온 다이어트는 4주간의 단계별 프로그램으로 구성되어 있습니다. 각 주차별로 목표와 식단이 다르므로, 아래와 같이 계획표를 제안드립니다.

스위치온 다이어트 계획표

1주차 (1~7일)

• 목표: 지방 대사 스위치 켜기
• 식사:
  • 1~3일: 하루 3회 단백질 셰이크 + 채소, 두부 섭취 (탄수화물 20~50g 제한)
  • 4~7일: 하루 한 끼 일반식 (단백질, 채소 위주) + 나머지 3끼 단백질 셰이크
• 공복: 14시간 유지
• 운동: 가벼운 유산소 운동 (걷기, 스트레칭)

2주차 (8~14일)

• 목표: 본격적인 프로그램 시작
• 식사:
  • 아침, 오후는 단백질 셰이크, 점심과 저녁은 채소와 단백질 위주 일반식
  • 주 1회 24시간 단식 (예: 금요일 저녁 6시부터 토요일 저녁 6시까지)
• 공복: 14시간 유지
• 운동: 근력 운동 포함

3주차 (15~21일)

• 목표: 프로그램 효과 가속화
• 식사:
  • 아침, 오후는 단백질 셰이크, 점심과 저녁은 채소와 단백질 일반식
  • 주 2회 24시간 단식 (예: 화요일, 금요일)
• 공복: 14시간 유지
• 운동: 고강도 운동 추가

4주차 (22~28일)

• 목표: 체지방 감량 극대화
• 식사:
  • 단식일: 주 3회 24시간 단식 (예: 월요일, 수요일, 금요일)
  • 단식하지 않는 날은 저녁에 밥 반공기 허용
• 공복: 14시간 유지
• 운동: 근력 운동 및 유산소 운동 병행

식사 시간 예시

• 아침: 7:00 AM
• 점심: 12:00 PM
• 저녁: 6:00 PM
• 간식: 필요 시 (단백질 셰이크, 채소)

이 계획표를 참고하여 자신의 상황에 맞게 조정하시기 바랍니다. 식사 시간과 운동 강도는 개인의 생활 패턴에 맞춰 유연하게 조정할 수 있습니다. 필요 시 추가적인 질문이나 조언이 필요하시면 언제든지 말씀해 주세요!

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