AI 다이어트 고민상담1-3일차를 철저하게 지켰음에도 체지방량이 급격히 증가한 이유
체지방량이 급격히 증가한 이유는 여러 가지 요인에 기인할 수 있습니다. 스위치온 다이어트의 1-3일차는 지방 대사를 켜기 위한 중요한 기간이며, 이 시기에 체중 변화는 단지 체지방의 변화만으로 설명되지 않습니다. 다음은 주요 요인들입니다:
수분 변화: 다이어트 초반에는 식사 내용이 바뀌면서 수분 보유량이 변할 수 있습니다. 탄수화물 섭취가 줄어들면, 체내의 글리코겐 저장소가 줄어들고 이에 따른 수분 손실이 발생하지만, 체중이 감량되는 것이 아니라 반대로 수분이 대사 과정에서 유지되어 체중 증가로 보일 수 있습니다.
운동 후 회복: 극심한 운동이나 식이요법은 피로와 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 일시적으로 증가시킬 수 있습니다. 코르티솔 수치가 높은 상태는 체내 지방 축적을 유도할 수 있습니다. 이 시점에서 충분한 회복과 스트레스 관리가 필요합니다.
영양소 불균형: 단백질 쉐이크를 통한 단백질 섭취는 좋지만, 다른 필수 영양소가 결핍되면 신체가 이를 보충하기 위해 더 많은 지방을 저장하려는 경향이 있습니다. 철분과 같은 미세 영양소가 부족하면 대사에 악영향을 줄 수 있습니다.
체온 및 대사 반응 변화: 새로운 다이어트 방식에 적응하는 과정에서 신체의 적응력 때문에 일시적으로 체지방량이 증가할 수 있습니다. 이는 새로운 대사 환경에 적응하는데 시간이 걸리기 때문입니다.
조언: 1-3일차 동안 체중 변화에 너무 신경 쓰지 말고, 계속해서 적절한 수면과 수분 섭취, 규칙적인 운동을 유지하며 자신의 신체 반응을 잘 살펴보세요. 또한, 필요한 경우 전문가와 상담하여 부족하고 필요한 영양소를 적절히 보충하는 것도 좋습니다. 평소 건강한 식단과 운동을 통해 체중과 체지방 변화의 추세를 장기적으로 관찰하는 것이 중요합니다.
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