AI 다이어트 고민상담5일차에 체지방이 증가할 수도 있어? 조금이긴 한데 어제 식단 지키고 운동도 하고 잤는데 체지방도 안 빠지고 근육도 그대로고 몸무게가 조금 더 늘었어

5일차에 체지방이 증가할 수도 있는지에 대한 고민은 많은 다이어터들이 겪는 흔한 상황이에요. 우선, 체중과 체지방의 변화는 여러 가지 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다.

1. 수분 변동: 다이어트 초기에는 체중 감소뿐만 아니라 수분의 변동이 큰 영향을 미칩니다. 특히 탄수화물 섭취를 줄이면 몸이 수분을 덜 저장하게 되고, 처음에는 빠질 수 있지만 이후 다시 수분을 보충하면 몸무게가 증가할 수 있습니다.

2. 신체 조절: 운동과 식단 조절을 했더라도, 신체가 아직 새로운 식단에 적응하는 과정에 있을 수 있습니다. 이 과정에서 몸이 지방을 태우기보다는 근육량을 유지하고자 하거나, 호르몬 변화로 인해 체지방이 일시적으로 증가할 수 있어요.

3. 멘탈과 스트레스: 다이어트를 할 때 스트레스나 코르티솔 수치가 높아지면 체내에서 지방이 축적되기 쉬워집니다. 충분한 수면과 스트레스 관리가 중요해요.

4. 체지방 상태 측정의 오차: 인바디와 같이 체성분 분석기를 사용할 경우, 측정 환경이나 상태에 따라 오차가 생길 수 있습니다. 운동 후, 식사 후, 혹은 탈수 상태일 때의 측정 결과는 차이가 날 수 있습니다.

따라서 현재의 상황은 등락이 있을 수 있는 자연스러운 과정으로 받아들이는 것이 중요합니다. 몸이 새로운 패턴에 적응하는 데 시간이 걸리므로, 꾸준히 식단과 운동을 지키면서 지켜보세요.

만약 영양소 보충이 필요하다면, 단백질 쉐이크나 유산균 제품 등을 통해 도움이 될 수 있습니다. 하지만 체중 변화에 너무 스트레스 받지 말고, 장기적인 목표에 집중하세요!