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AI 다이어트 고민상담지금까지 시작하기 전이랑 비교했을 때 몸무게가 3.74kg, 체지방량이 2.63kg, 골격근량이 0.61kg 빠졌어. 근데 골격른량은 증가해야 하는 거로 아는데 어떻게 해?

작성일: 2025-07-10 11:45
11일차여성

잘하셨어요! 11일차 동안 3.74kg의 체중 감량과 2.63kg의 체지방 감소는 정말 좋은 성과입니다. 골격근량이 줄었는데 대체로 체중 감량 시 근육량이 감소하는 것은 흔합니다. 하지만 여성에게는 특히 중요한 부분이므로 주의가 필요하죠.

골격근량 유지를 위한 조언

  1. 단백질 섭취 늘리기: 충분한 단백질 섭취는 근육량 유지를 돕습니다. 매 끼니와 간식에 단백질을 포함하도록 하세요. 닭가슴살, 생선, 달걀, 두부 등을 참고하세요.

  2. 저항 운동 포함하기: 고강도 근력운동을 추가해 보세요. 특히 상체와 하체를 고루 운동시키는 것이 중요합니다. 스쿼트, 데드리프트, 팔굽혀 펴기 등을 활용해보세요.

  3. 적절한 칼로리 섭취: 너무 급격한 칼로리 제한은 근육 손실을 초래할 수 있습니다. 혹시 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 사용할 수 있다면, 체중 조절에도 도움을 줄 수 있어요. 단백질 쉐이크는 휴대성이 좋고 필요한 단백질을 간편하게 챙길 수 있어요.

  4. 휴식과 회복: 충분한 수면과 휴식도 근육 회복에 중요합니다. 운동 후에는 몸이 재충전할 시간도 필요하니까요.

  5. 스트레스 관리: 스트레스가 높으면 코르티솔 수치가 증가하고, 이는 근육 손실로 이어질 수 있습니다. 요가나 명상으로 스트레스를 줄이도록 노력해보세요.

마무리

이러한 조치를 통해 골격근량을 늘리는데 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량은 정말 중요한 과정이지만, 근육량 유지를 함께 고려하는 것이 필수적이에요. 진행 상황을 체크하면서 조정해 나가세요!

* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
 정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.

* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.

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