2주차에 접어들면서 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하고 계신데요, 식사에 우유와 두유를 포함하는 것에 대해 말씀드릴게요!
우유
- 소량 섭취: 저지방 또는 무지방 우유를 적당량(하루 두 잔 이하) 섭취하는 것은 가능해요. 다만, 설탕이 들어간 맛있는 종류의 우유는 피하는 것이 좋습니다.
- 영양소: 우유는 칼슘과 비타민이 풍부하여 건강에 긍정적인 작용을 할 수 있어요. 하지만, 개인의 소화 상태에 따라 유당불내증이 있을 수 있으니, 소화에 문제가 있다면 주의해야 합니다.
두유
- 무가당 두유: 두유는 식물성 단백질의 좋은 원천이 되고, 특히 무가당 제품을 선택하면 다이어트에 더 유리합니다. 두유에는 항산화 성분과 이소플라본이 들어 있어 여성 호르몬과 관련된 건강에도 도움이 될 수 있어요.
- 적당한 섭취: 두유도 하루에 두 잔 정도로 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
정리
즉, 우유와 두유 모두 적당량 섭취하는 것은 가능하지만, 무가당 제품을 선택하고 과하지 않게 조절하는 것이 중요해요. 식단의 다양성을 유지하는 데도 도움이 될 것입니다. 혹시 더 궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해 주세요!
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