AI 다이어트 고민상담샐러드를 먹어버렸어요 어떡해야하죠?

샐러드를 드셨다면 걱정하지 마세요! 4-7일차에서는 저탄수화물 일반식을 위해 샐러드와 함께 단백질 식품을 섭취하는 것이 좋았지만, 샐러드 안에 어떤 재료가 들어갔는지에 따라 상황이 달라질 수 있습니다.

1. 샐러드 내용물 확인

• 채소: 대부분의 채소는 저탄수화물이라 괜찮습니다. 특히 시금치, 브로콜리, 오이, 양배추 등은 영양가가 높고 저칼로리이기 때문에 도움이 됩니다.
• 드레싱: 드레싱에 설탕이나 밀가루가 들어간 것이 아니라면, 그냥 지나치는 것도 괜찮습니다. 하지만 너무 많은 기름이나 설탕이 포함된 드레싱은 조심해야 해요.
• 추가 재료: 치즈, 견과류, 과일 등이 포함되어 있다면, 칼로리와 탄수화물 섭취에 주의해야 합니다.

2. 대처 방법

• 단백질 보충: 샐러드를 먹은 후에는 저녁에 단백질 섭취를 잊지 마세요. 닭고기, 생선, 두부 등으로 추가하여 균형 잡힌 식사를 만들어주세요.
• 간단한 간식: 식사 후 허기가 느껴지면, 단백질 쉐이크나 무가당 플레인 요구르트를 추가해 보세요. 이렇게 하면 단백질을 보충하면서 다이어트를 유지할 수 있습니다.

3. 부정적인 느낌 방지

• 실수는 자연스러운 부분입니다. 체중 감량 여정에서 샐러드 하나로 큰 영향을 받지 않으니 너무 걱정하지 마세요. 중요한 건 일관성을 유지하는 것이니까요!

스위치온 다이어트에서는 하루 전체 식단을 보고 조정하는 것이 더 중요하니, 내일의 식사에 더 집중해보세요. 앞으로도 긍정적인 자세로 계속 나아가면 좋을 것 같습니다!