3주차에 접어든 여성분이시군요! 단백질 섭취는 이 시점에서 아주 중요해요. 일반적으로 체중 1kg당 약 1.2g에서 1.6g의 단백질 섭취가 권장됩니다.
54kg의 경우, 다음과 같이 계산할 수 있습니다:
- 최소: 54kg x 1.2g = 64.8g
- 최대: 54kg x 1.6g = 86.4g
따라서, 하루에 약 65g에서 86g의 단백질을 섭취해야 합니다.
이 양을 4번 나눠서 섭취하게 되면,
- 최소: 64.8g ÷ 4 = 약 16.2g
- 최대: 86.4g ÷ 4 = 약 21.6g
즉, 한 끼에 약 16g에서 22g의 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다.
단백질 쉐이크나 닭가슴살, 두부, 생선 등을 채워 넣을 때 도움이 될 수 있어요. 특히 단백질이 풍부한 식품을 골고루 섭취하면 좋습니다. 예를 들어, 한 끼에 단백질 쉐이크로 20g을 섭취하고, 간식으로 고단백 간식을 추가하면 균형 잡힌 식단이 될 거예요. 필요에 따라 단백질 보충제를 검토하실 수도 있습니다.
이렇게 식단을 조정하면 더욱 효과적으로 다이어트를 진행할 수 있을 거예요! 다른 질문이 있으시면 언제든지 물어보세요!
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