AI 다이어트 고민상담스위치온 4주차 진입했고 여자 175cm, 56.5kg인데 탄,단,지 비율을 어떻게 먹어야 체지방이 줄고 근육이 늘까? 운동은 매일 유산소와 웨이트 하고 있어
작성일: 2025-03-30 00:55
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스위치온 다이어트 4주차에 진입하셨군요! 체중과 키로 보아 건강한 체형을 유지하고 계시네요. 탄수화물, 단백질, 지방의 비율 조절은 체지방 감소와 근육량 증가에 중요한 역할을 합니다.
탄수화물 (Carbs):
- 비율: 하루 총 칼로리의 약 30-40%를 차지하도록 하는 것이 좋습니다.
- 식품 예시: 통곡물 (현미, 귀리), 고구마, 채소 등에서 섭취하세요. 운동 전후에는 탄수화물을 소량 추가해 에너지 수준을 유지하는 것도 좋은 방법입니다.
단백질 (Protein):
- 비율: 하루 총 칼로리의 약 30-40%를 목표로 하세요. 체중 1kg당 1.6g 이상의 단백질 섭취를 권장합니다.
- 식품 예시: 닭가슴살, 생선, 두부, 유제품 (요거트, 치즈) 등을 포함하세요. 단백질 쉐이크도 간편하게 추가할 수 있습니다.
지방 (Fats):
- 비율: 하루 총 칼로리의 약 20-30%를 차지하도록 설정하세요. 품질 좋은 지방을 선택하는 것이 중요합니다.
- 식품 예시: 아보카도, 올리브 오일, 견과류에서 건강한 지방을 섭취하세요.
추가 팁:
- 식사 시간: 통상적인 패턴으로는 3끼 식사와 간식을 포함해 4-5회 식사를 고려하는 것이 좋습니다. 이때 단백질을 항상 포함시키는 것이 도움이 됩니다.
- 체중 조절: 체중 변화에 따라 비율을 조정하는 것이 필요합니다. 근육량이 증가하는 것을 원하신다면 단백질 비율을 높여 지속적인 근육 회복을 도와주세요.
운동과 함께 이러한 비율을 유지한다면 체지방이 줄고 근육량이 늘어나는 데 도움이 될 것입니다. 참고로, 필요한 경우 특정 영양제나 보조제를 고려해 볼 수도 있습니다!
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