1-3일차 과정에서는 지방 대사 스위치를 켜기 위한 초기 단계로, 식사에 주의가 필요한 시점입니다. 올리브유는 건강한 지방으로 알려져 있으며, 공복에 소량 섭취하는 것이 큰 문제는 아닙니다. 다만, 이 단계의 목표는 가능한 한 탄수화물을 제한하고 단백질 중심의 식단을 유지하는 것이므로, 식사와 함께 섭취하는 것이 더 나아요.
올리브유를 공복에 드실 경우, 너무 많은 양은 피하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 작은 스푼으로 1-2스푼 정도가 적당합니다. 그러나 단백질 쉐이크나 허용된 채소(저녁 식사 전)과 결합하는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 이러한 섭취는 건강한 지방을 얻는 방법이지만, 주의 깊게 진행하시는 것이 좋습니다.
기억하세요, 다이어트의 핵심은 전체적인 식단의 균형을 맞추는 것이니, 올리브유와 함께 다른 허용된 식품을 충분히 고려해보세요. 필요시 친구나 가족과 함께 요리에 추가하는 방법도 좋습니다!
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