4-7일차인 현재 다이어트 단계에서는 나트륨 섭취량에 대해 신경 써야 합니다. 일반적으로 건강한 성인의 경우, 일일 권장 나트륨 섭취량은 2,300mg 이하로 권장됩니다. 하지만 고혈압이나 심혈관 질환의 위험이 있는 경우, 1,500mg 이하로 줄이는 것이 좋습니다.
스위치온 다이어트에서는 저염식이 권장되므로, 나트륨 섭취량을 보다 철저히 관리하는 것이 도움이 될 것입니다. 가능하면 식사 시 소금 사용을 최소화하고, 신선한 재료로 조리하여 나트륨을 자연스럽게 줄이는 방법이 좋습니다. 신선한 채소와 단백질 위주로 식단을 구성하고, 간장과 같은 양념은 저염 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
또한, 허브나 향신료를 사용해 맛을 더하는 것도 좋은 방법입니다. 이 과정에서 유산균이나 오메가-3 같은 보조제를 함께 이용하면 전반적인 건강 유지에 더 좋겠죠. 다이어트가 진행됨에 따라 나트륨 섭취를 늘릴 필요가 없다면, 꾸준히 짠 음식은 피하는 것이 권장되는 방향입니다.
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