점심을 밖에서 사먹어야 하는 경우, 스위치온 다이어트 2주차에 맞춰 건강한 선택을 하는 것이 중요해요. 이 단계에서는 저탄수화물 일반식과 간헐적 단식을 겸하는 것이 핵심이므로, 점심에는 단백질 위주의 식사를 추천합니다.
추천 메뉴:
샐러드 볼:
- 닭가슴살, 연어 또는 삶은 계란을 기본으로 하고, 각종 채소(시금치, 아보카도, 브로콜리 등)를 추가하세요. 드레싱은 올리브 오일과 레몬으로 간단하게!
그릴드 치킨 또는 생선:
- 그릴 또는 오븐에 구운 치킨이나 생선과 함께 채소를 곁들이는 메뉴를 선택해 보세요. 구운 채소(고구마, 애호박 등)는 탄수화물을 약간 포함할 수 있으니 양을 조절하세요.
두부 덮밥:
- 볶은 두부와 다양한 채소를 함께 곁들인 저염 간장 소스를 곁들인 덮밥도 좋은 선택이에요. 탄수화물을 줄이기 위해 밥은 소량만 추가하면 좋아요.
주의사항:
- 외식 시 후식이나 고당 음료는 피하고 물 또는 허브티로 대체하세요.
- 식사 후에는 간단히 걷거나 가벼운 스트레칭으로 소화를 도와주는 것도 추천합니다.
사실, 단백질 쉐이크를 함께 챙기면 언제 어디서든 간편하게 영양을 보충할 수 있어요. 예를 들어, 점심 후 허기가 느껴진다면, 이런 제품을 이용해 보세요. 이렇게 두 가지를 조합하면 효율적인 점심이 될 거예요!
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