AI 다이어트 고민상담그럼 에너지가 너무 떨어져서 힘들어도 참아야하는걸까?? 잠이 너무 와..

1-3일차는 스위치온 다이어트의 초기 단계로, 지방 대사를 켜기 위해 탄수화물 섭취를 제한하면서 단백질 섭취를 늘리는 과정입니다. 이때 에너지가 떨어지거나 잠이 오는 것은 몸이 적응하는 자연스러운 반응이에요. 하지만 너무 힘들거나 지치면 몸에 무리가 갈 수 있으니 적절한 대처가 필요합니다.

우선, 배고픔을 참지 말고 허용된 간식을 섭취하세요. 녹황색 채소, 두부 또는 무가당 플레인 요구르트 같은 저칼로리 음식은 허용됩니다. 이를 통해 에너지를 보충할 수 있습니다.

또한, 충분한 수분 섭취도 중요합니다. 물을 많이 마시는 것도 에너지 유지에 도움이 되죠. 가능하면 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 통해 혈액 순환을 도와주는 것도 좋습니다. 이렇게 하면 피로감을 덜 느낄 수 있어요.

만약 더 심한 피로감이 느껴진다면, 무리해서 탄수화물을 더 줄이기보다는 4일차로 넘어가서 체내 에너지를 보충하는 식단을 시작하는 것도 고려할 수 있습니다. 이 단계에서는 탄수화물을 조금 더 포함한 일반식을 도입할 수 있으니까요.

마지막으로, 필요한 경우 인슐린 저항성을 개선할 수 있는 보조제를 고려해 볼 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 제품이 도움을 줄 수 있습니다. 추후 상담이나 전문가와 논의하여 적절한 선택을 해보세요.

너무 힘들지 않고, 지속 가능한 패턴을 찾는 것이 중요합니다!