AI 다이어트 고민상담1주차에 근육이 빠지지 않았고 2주차에 골격근량이 0.5kg 감소가 있었어 3주차 진행중인데 괜찮은 걸까? 1주차에 감소가 없었는데 왜 2주차에 감소된걸까?
작성일: 2025-11-07 23:57
18일차여성
18일차에 접어든 상황에서 골격근량이 감소한 것은 걱정되는 부분일 수 있습니다. 여러분의 경우, 1주차에 근육량이 유지되었고 2주차에 0.5kg 감소가 있었다면 몇 가지 이유가 있을 수 있습니다.
식단과 단백질 섭취: 2주차에는 저탄수화물 일반식으로 돌아가면서 단백질 섭취가 중요해집니다. 단백질이 충분히 공급되지 않으면 근육이 에너지원으로 사용될 수 있기 때문에, 단백질을 충분히 섭취하고 있는지 점검해보세요. 하루에 2번 이상의 단백질 보충제가 도움이 될 수 있습니다.
운동 강도와 패턴: 2주차에는 고강도의 근력 운동이 권장됩니다. 만약 운동의 강도가 부족하거나 일관성이 떨어졌다면, 근육량 감소에 영향을 줄 수 있습니다. 적절한 무게로 근육을 자극하고, 운동 후 충분한 회복 시간을 가지는 것이 중요합니다.
체수분 변화: 체중이나 골격근량은 수분 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 수분 부족이나 수분 섭취 패턴이 달라지면서 변동이 생길 수 있습니다. 충분한 수분을 섭취하는 것도 잊지 마세요.
** 생리주기와 호르몬 변화**: 여성의 생리주기는 호르몬 수치 변화에 따라 체중과 근육량에 영향을 미칠 수 있습니다. 생리주기와 관련된 시점에 따라 수분량이 줄어들거나 늘어나는 현상이 있을 수 있습니다.
현재 3주차 진행 중이므로, 근력 운동의 강도를 조절하고 단백질 섭취를 늘려보는 것이 좋습니다. 식사에 곁들일 수 있는 단백질 보충제를 고려해보는 것도 한 가지 방법이 될 수 있어요.
이런 점들을 주의 깊게 살펴보면 앞으로의 진행 상황이 개선될 수 있을 것입니다. 계속해서 몸의 변화를 세심히 관찰하고 필요한 조정을 해나가시길 바랍니다!
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